Para quem faz musculação de um jeito normal vale calcular de 0,8 grs a 1,2 grs por kg do seu corpo.
Ou seja, uma pessoa de 60 Kg deve ingerir em média até 72 grs de proteína por dia para manter a manutenção dos músculos, mais do que isso, além do seu corpo não absorver, a proteína irá sobrecarregar o fígado, os rins e comprometer o organismo.
Saiba a quantidade exata para o seu corpo de acordo com sua rotina procurando um nutricionista.
Ps. O consumo em excesso de Whey pode causar flacidez. Quem é que quer ficar pelancuda?
Você pode perfeitamente ingerir essa quantidade com uma boa alimentação, olha só:
100 grs de frango: 20 grs
100 grs de carne de vaca magra: 21 grs
100 grs de peixe: 25 grs
1 copo de iogurte grego: 5 grs
1 concha de feijão: 16 grs
Omelete com 2 ovos: 13 grs
50 grs de queijo branco: 13 grs
1 copo de leite: 9 grs
2 fatias de peito de perú: 7 grs.
40 grs de granola: 5 grs
Ou seja, baseado na lista de alimentos acima, você consegue obter a quantidade de proteínas necessárias sem exagerar nas calorias ou gastar uma fortuna com isso, e acredite, seu corpo agradece.
Obs. Os valores são aproximados, para um melhor aproveitamento destes alimentos, consulte um nutricionista.
Bjokas
