Para quem não quer investir em produtos prontos porque além de caro existe dúvida se fazem bem, aqui vai a minha dica caseira para fazer o seu e ter certeza do que está tomando, funciona muito bem e fica bem gostoso.
Ingredientes:
200 ml de leite de amêndoa ou de soja
6 morangos ou 1 banana picada
3 claras de ovo
1 colher de sobremesa de mel
Bata tudo no liquídificador e tome em seguida.
Valores Nutricionais
11 grs de proteína
29 grs de hidrato de carbono (dá mais energia durante o treino)
250 calorias
10 grs de gordura
Se quiser aumentar a quantidade de proteína, basta aumentar a quantidade de clara de ovo, cada uma tem cerca de 3,5 grs de proteína.
