Readequação Alimentar - Restaurante Self- Service

Quando chegamos no self, somos boicotados por vários fatores, fome, beleza das comidas, vastas opções, prato grande.

Você vai colocando tudo que couber no prato e pior, depois se obriga a "limpar o prato", porque desperdício é pecado.

Vamos mudar esse cardápio.

Em primeiro lugar, antes de encher o prato verifique todas as comidas que o expositor oferece, olhe bem as saladas, as massas, carnes e tudo que estiver sendo oferecido.

Segundo, você precisa saber do que seu corpo precisa.


Porção: No máximo o seu punho fechado de cada coisa.


1 porção de carboidrato: Arroz, ou batata, ou massa, ou torta de legumes, ou torta de frango
1 porção de grãos: Feijão, ou lentilha, ou outro grão disponível no restaurante
1 porção de salada: Nessa campo você pode variar na grande quantidade de folhas.
1 porção de legumes: Crus ou cozidos, evite os fritos.
1 proteina: 1 filé de frango, ou 1 bife, ou 1 filé de peixe, ou 1 fatia de queijo branco

Isso é uma regra básica, mas é bem saudável.


Agora você já sabe que precisa dividir seu prato em 5 partes, ou seja, o ideal é colocar 5 coisas no seu prato.

Então, depois que você der uma olhada geral na bancada de alimentos, pense nos 5 que preenchem os requisitos acima e foque no prato, evite ficar olhando as outras coisas, claro, se quiser comer coxinha, pastel, empadinha, deixe para fazer isso apenas uma vez por semana e de preferência um dia que você vá praticar atividade física.

Seguindo essas dicas, você faz o melhor para seu corpo, dá a ele os nutrientes necessários para matar a fome e evita comer o que não deve. Vai fundo!

Espero ter ajudado! Bjokas.

Readequação alimentar - Café da manhã

Tanto se fala em reeducação alimentar, o que é mais importante para quem quer ter uma vida mais saudável e eliminar o peso indesejado, mas a minha versão é quase a mesma, mas a verdade é que cada dia na vida da gente é corrido, sem tempo e sem comodidade, para que a alimentação fique melhor, é importante readequar os alimentos aos seus hábitos, aos alimentos saudáveis e seus horários. Então vou te ajudar a readequar uma alimentação saudável ao seu estilo de vida.

Dicas úteis:

Por que comer de 3 em 3 horas? Primeiro porque seu corpo precisa estar saciado, assim, na hora das principais refeições você não come exageradamente e em segundo porque se ele passa mais de 3 horas sem se alimentar, ele é inteligente, percebe que tem algo errado e diminui o metabolismo, pior, na próxima refeição fará igual a um camelo, vai comer tudo que pode e estocar para o caso de faltar novamente.

Manhã:

Ao acordar: Se você acorda em cima da hora e sai correndo, seu estômago precisa de alguma coisa, vale tomar um bom copo de água gelada para ele ir trabalhando melhor.
Tenha um iogurte de preferência desnatado na geladeira e vá tomando no caminho. Seu corpo precisa muito da primeira refeição do dia, mas se a pressa não deixa, pelo menos um iogurte vai te ajudar. E para complementar, que tal levar uma pêra ou uma maçã ou uma banana e também ir comendo no caminho? Elas são carboidratos e valem para substituir o pão sendo um carboidrato melhor.
Assim você dá ao seu corpo proteína e carboidrato sem se atrasar.

Lanche as 10:00

Para que seu corpo não coma mais do que deve na hora do almoço, procure consumir algum alimento saudável no meio da manhã:
- Torrada com cottage
- Uma fruta
- Duas fatias de pão integral com requeijão light
- Torrada com geléia diet
- Iogurte natural

Não se esqueça de tomar bastante água, ela ajuda a reduzir o apetite e eliminar toxinas.