5 dicas para emagrecer mais rápido
Emagrecer não é fácil mas pode ser um pouco menos complicado se você seguir algumas dicas importante, alguns produtos como chás, shakes, cápsulas podem ser potencializadores e se forem de confiança e utilizados de maneira certa podem te ajudar sim, mas isso é assunto para outro post.
1. Tome a decisão de emagrecer e estabeleça um prazo realista - O maior erro de quem quer emagrecer é apenas dizer que quer emagrecer e deixar isso em aberto, estabelecer metas ajuda notar resultados e não desanimar. Por exemplo:
Eliminar 5Kg - Se você conseguir eliminar 500grs por semana, em pouco mais de 2 meses você conseguirá eliminar os 5 Kg que você tanto deseja, e acredite, é uma quantidade razoável de peso para perder. Então se você começar dia 18/01
Então a meta será: Quero emagrecer 5Kg até dia 18/03 - Dessa forma fica mais fácil você manter seus objetivos.
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2. Compreenda qual é a forma de emagrecer - Para queimar a gordura extra você terá que utilizá-la como combustível para as atividades do seu dia e isso só é possível quando seu organismo não recebe mais calorias do que pode gastar, se seu corpo gasta 1.400 calorias por dia, se você adequar sua alimentação para 1.200 calorias você já consegue ter esse deficit, se praticar atividade física você aumenta essa queima utilizando a gordura como energia e reduzindo medidas e peso.
Clique aqui para calcular quantas calorias seu corpo gasta por dia:
3. Utilize líquidos para diminuir a fome - Seu estômago é um só, quando o espaço está preenchido é mais difícil sentir fome, independente de ser por líquidos ou por alimento sólido por isso quando você consome água, café e chás aumenta o preenchimento e você passa ingerir menos alimentos calóricos. Lembrando que só vale para líquidos sem calorias e sem açúcar que não possuem calorias.
Outro detalhe, seu cérebro não compreende muito bem o que você coloca "para dentro" por isso, quando você toma um belo copo de água uns 10 a 15 minutos antes das refeições seu estômago envia um comando para seu cérebro que está sendo alimentado, isso faz com que você se sinta saciado mais rápido quando começar a comer de verdade.
Ps. A ingestão de pelo menos 2 litros de água por dia ajuda manter seus rins trabalhando bem e eliminando as toxinas com mais frequência.
4. Comece a refeição pela salada - Ainda para evitar comer mais do que deve, uma ótima dica é fazer um belo prato de salada com muitas folhas, elas são ricas em fibras aumentando a saciedade, preenchendo o estômago e deixando menos espaço para a parte com mais calorias, além disso as fibras demoram mais para serem digeridas fazendo com que você demore mais para ter fome ao longo do dia.
5. O prato ideal - Para manter um prato equilibrado, com os nutrientes que seu corpo precisa e sem excesso de calorias você deve seguir uma dica simples:
1 porção de proteína animal (um bife de carne de boi, de ave (frango, perú) ou de peixe, ou 1 ovo) - caso seja vegetariano, utilize duas porções de proteínas vegetais.
1 porção de proteína vegetal (feijão, lentilha, soja, ervilha, grão de bico, etc),
1 porção de carboidrato (arroz, macarrão, batata, cenoura, mandioca, batata doce, inhame, etc)
1 porção de gordura (azeite, óleo, castanha, amêndoa, etc)
Folhas verdes á vontade
5. Evite Sucos e Sobremesas
Entenda a diferença entre alimentos saudáveis e alimentos de baixa caloria.
O suco por exemplo é muito saudável mas quando consumido causa um excesso de açúcar imediato no organismo atrapalhando muito a redução no consumo de calorias, um copo de 450 ml de suco de laranja possui cerca de 225 caloria e 51g de açúcar, uma bomba para quem está batalhando para reduzir a ingestão de açúcar e calorias né?
O mesmo acontece com aquela sobremesa que parece inocente, durante a refeição você já consumiu muitas calorias e carboidratos, comer algo doce depois da refeição vai aumentar o índice de açúcar no seu sangue atrapalhando demais o processo que queima de gordura.
6. Tapioca não é melhor que pão - A única diferença da tapioca para o pão é que ela não tem glúten que não é um ingrediente muito bacana para quem quer perder peso.
O glúten é uma proteína encontrada na farinha de trigo, cevada e centeio e que pode provocar inflamação a nível abdominal em algumas pessoas
3 colheres goma tapioca - 151 calorias, 36,9 grs de carboidrato
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1 pão frances - 149 calorias, 29 grs de carboidrato
Autora: Ana Paula Anzzelotti - Especialista em Nutrição e Dietética -
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