Quantidade ideal de proteína para seu corpo

Não precisa se matar de tomar Whey Protein.

Para quem faz musculação e tem uma vida agitada, vale calcular de 0,8 grs a 1,2 grs por kg do seu corpo.

Ou seja, uma pessoa de 60 Kg deve ingerir em média até 72 grs de proteína por dia para manter a manutenção dos músculos, mais do que isso, além do seu corpo não absorver, a proteína irá sobrecarregar o fígado, os rins e comprometer o organismo. 

Você pode perfeitamente ingerir essa quantidade com uma boa alimentação, olha só:

100 grs de frango: 30 grs

100 grs de carne de vaca magra: 31 grs

100 grs de peixe: 25 grs
100 grs de atum:23.5 grs
1 xícara de aveia: 6.5 grs

1 copo de iogurte grego: 5 grs
225 grs de iogurte: 11 grs

1 concha de feijão: 16 grs
1 ovo cozido: 6.5 grs
1 xícara de soja cozida: 15 grs

Omelete com 2 ovos: 13 grs

50 grs de queijo branco: 13 grs

1 copo de leite: 9 grs

2 fatias de peito de perú: 7 grs.

40 grs de granola: 5 grs

Ou seja, baseado na lista de alimentos acima, você consegue obter a quantidade de proteínas necessárias sem exagerar nas calorias ou gastar uma fortuna com isso, e acredite, seu corpo agradece.

Obs. Os valores são aproximados, para um melhor aproveitamento destes alimentos, consulte um nutricionista.

Lembrando que é preciso ingerir apenas uma quantidade de calorias que seu metabolismo queima, mais que isso você vai ganhar peso em vez de emagrecer.

Para calcular seu metabolismo basal, você pode usar esse link:
http://www.gyplan.com/pt/calorie_pt.html