Quantidade ideal de proteína para seu corpo

Não precisa se matar de tomar Whey Protein.

Para quem faz musculação e tem uma vida agitada, vale calcular de 0,8 grs a 1,2 grs por kg do seu corpo.

Ou seja, uma pessoa de 60 Kg deve ingerir em média até 72 grs de proteína por dia para manter a manutenção dos músculos, mais do que isso, além do seu corpo não absorver, a proteína irá sobrecarregar o fígado, os rins e comprometer o organismo. 

Você pode perfeitamente ingerir essa quantidade com uma boa alimentação, olha só:

100 grs de frango: 30 grs

100 grs de carne de vaca magra: 31 grs

100 grs de peixe: 25 grs
100 grs de atum:23.5 grs
1 xícara de aveia: 6.5 grs

1 copo de iogurte grego: 5 grs
225 grs de iogurte: 11 grs

1 concha de feijão: 16 grs
1 ovo cozido: 6.5 grs
1 xícara de soja cozida: 15 grs

Omelete com 2 ovos: 13 grs

50 grs de queijo branco: 13 grs

1 copo de leite: 9 grs

2 fatias de peito de perú: 7 grs.

40 grs de granola: 5 grs

Ou seja, baseado na lista de alimentos acima, você consegue obter a quantidade de proteínas necessárias sem exagerar nas calorias ou gastar uma fortuna com isso, e acredite, seu corpo agradece.

Obs. Os valores são aproximados, para um melhor aproveitamento destes alimentos, consulte um nutricionista.

Lembrando que é preciso ingerir apenas uma quantidade de calorias que seu metabolismo queima, mais que isso você vai ganhar peso em vez de emagrecer.

Para calcular seu metabolismo basal, você pode usar esse link:
http://www.gyplan.com/pt/calorie_pt.html

Novos projetos - Verão 2016

30 dias para voltar para a academia.
AGUARDEM QUE VEM POR AI UMA GRAAANDE SURPRESA!

Exatos 9 meses atrás, derrubei uma anilha de 20 kg no pé que fez um pequeno estrago, ao mesmo tempo meu plano venceu e eu não renovei esperando a recuperação. Muitas coisas aconteceram e eu não voltei, não engordei, mas sinto uma imensa falta.

Meu corpo é um templo, ele que vai me acompanhar pelo resto da vida e o mínimo que posso fazer por ele é cuidar bem. Não é só questão de vaidade, querer estar bem, com tudo no lugar é uma forma de zelarmos por nossa longevidade.

Não adianta exagerar, se matar, tomar um monte de coisas que hoje tornarão o corpo belo mas que no futuro podem fazer um grande estrago, treine com moderação, faça o seu melhor.

Nessa minha última etapa de academia, superei muitos limites, entrei para o Muay Tay, jamais imaginei que me arriscaria nosso e amava, fazia aulas de bike sorrindo coisa que antes era impossível por causa do meu joelho, me divertia demais nas aulas de zumba e tinha me tornado uma pessoa muito regrada. Agora terei que ralar para chegar ao ponte onde parei, mas estou super disposta.

Quando olhamos no espelho e temos a real percepção de que estamos bem, tudo em nossa vida funciona melhor, auto estima é sim uma das primeiras coisas que nos ajuda atingir nossos objetivos. Sinta se linda (o) e estará cada vez melhor.

Estas fotos são minhas em Janeiro de 2014 e Agosto 2014.

Chegando perto do resultado

Estou chegando perto do resultado que eu tanto sonhei.
É demais se olhar no espelho e dizer: Nossa! Estou bem! Sensação sem preço.
Só uma prévia do que rolou.
Mas para frente posto o antes e o depois e tudo que mudou em mim.
Bjokas