Valor de calorias dos alimentos

A quantidade de alimentos é imensa, nessa tabela que eu fiz, coloquei os pratos consumidos em nosso dia-a-dia para facilitar nossa contagem:

Ovos:
1 ovo frito: 108 Kcal
1 ovo cozido: 74 Kcal
omelete de 1 ovo: 154 Kcal

Doces:

1 colher de nescau: 75 Kcal

1 açúcar refinado: 60 Kcal

1 churros com doce de leite: 570 Kcal

1 mousse de chocolate: 300 Kcal

1 salada de frutas com chantilly: 407 Kcal

1 sundae de chocolate: 302 Kcal

1 fatia de torta de morango: 184 Kcal

1 fatia de bolo de chocolate: 189 Kcal

1 fatia de bolo de fubá: 207 Kcal

Frango:

1 Filé de frango a milanesa: 435 Kcal

1 Filé de frango grelhado: 199 Kcal

5 unidades de nugget de frango: 326 Kcal

1 coxa de frango assada sem pele: 99 Kcal

1 coxa de frango cozida sem pele: 77 Kcal

Bebidas: 

1 copo de água de coco: 45 Kcal

1 copo de bebida de soja "Ades": 75 Kcal

1 xícara de café com açúcar: 26 Kcal

1 xícara de café com adoçante: 2 Kcal

1 xícara de café com leite integral com açúcar: 69 Kcal

1 copo de chá branco ou verde  "Fell Good": 0 Kcal

1 copo de chá mate " 74 Kcal

1 copo de suco de laranja caseiro: 116 Kcal

1 copo de refrigerante: 85 Kcal

1 coop de refrigerant light ou zero: 0

Carne: 

1 bife a milanesa: 230 Kcal

1 bife grelhado sem gordura: 198 Kcal

1 hamburguer: 219 Kcal

1 fatia de 90 grs. de carne assada: 259 Kcal

1 porção de 90 grs. de carne moída: 192 Kcal

Cereais:

2 colheres de arroz branco: 72 Kcal

2 colheres de arroz integral: 68 Kcal

1 espiga de milho: 132 Kcal

1 colher de farofa pronta: 144 Kcal

Leguminosas:

1 concha de feijão carioca: 41 Kcal

1 concha de lentilha: 65 Kcal

1 concha de feijão branco: 79 Kcal

Chocolates:

25 grs. de chocolate ao leite: 134 Kcal

25 grs. de chocolate diet: 120 Kcal 

Pães:

1 fatia de pão de forma: 62 Kcal

1 fatia de pão de forma integral: 29 Kcal

1 pão francês: 135 Kcal

1 pão francês integral: 135 Kcal

1 pão francês sem miolo: 75 Kcal

1 pão de queijo médio: 142 Kcal

Frios:

2 fatias de peito de perú: 33 Kcal

2 fatias de presunto: 48 Kcal

2 fatias de mortadela: 84 Kcal

Peixes:

1 colher de sopa de atum em água: 52 Kcal

1 colher de sopa de atum em óleo: 85 Kcal

1 filé de 100 grs. de pescada assado: 97 Kcal

1 filé de 100 grs. de pescada frito: 154 Kcal

1 filé de salmão cru: 211 Kcal

1 filé de salmão grelhado: 220 Kcal

Queijos:

2 colheres de cottage: 47 Kcal

2 colheres de requeijão: 148 Kcal

2 colheres de requeijão light: 82 Kcal

1 colher de margarina: 36 Kcal

1 fatia de ricota: 52 Kcal

1 fatia de queijo branco: 67 Kcal

2 fatias de mussarela: 130 Kcal

2 fatias de queijo prato: 176 Kcal

1 colher de queijo parmesão ralado: 47 Kcal

1 polenguinho: 62 Kcal

Verduras e Legumes:

10 folhas de alface: 10 Kcal

1 punhado de agrião: 10 Kcal

1 batata cozida: 71 Kcal

1 escumadeira de batata frita: 267 Kcal

1 xícara de brócolis cozido: 26 Kcal

1 prato de rúcula: 7 Kcal

2 colheres de salada de maionese: 116 Kcal

1 tomate: 16 Kcal

1 cenoura: 54 Kcal

1 pepino: 16 Kcal

Biscoitos:

1 pacote de " Club Social" : 121 Kcal

4 biscoitos  água e gergelim: 135 Kcal

4 bolachas de água e sal: 88 Kcal

3 bolachas recheadas: 142 Kcal

Massas:

1 pedaço de lasanha de presunto e queijo: 256 Kcal

1 prato de macarrão alho e óleo: 438 Kcal

1 prato de macarrão ao sugo: 274 Kcal

1 prato de macarrão a bolonhesa: 302 Kcal

1 "miojo": 376 Kcal

1 fatia de torta de frango: 380 Kcal

1 panqueca de carne: 229 Kcal

1 prato de Nhoc a bolonhesa: 250 Kcal

Óleos:

1 colher de óleo de soja: 90 Kcal

1 colher de óleo de canola: 63 Kcal

1 colher de óleo de girassol: 82 Kcal

1 colher de azeite: 90 Kcal

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http://www.terra.com.br/saude/calorias.htm

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