O segredo para emagrecer, perder peso com saúde

Emagrecer não é difícil, o difícil é entender que você pode.

Seu corpo precisa entender que você se alimenta para viver e não vive para se alimentar.

Dê à ele alimentos bons, saudáveis e pouco calóricos de 3 em 3 horas e ele irá entender seu recado, com o tempo para de ter perturbar com a sensação de fome e de que precisa devorar algo muito calórico e em grande quantidade.

O açúcar que você tanto sente falta pode ser ingerido em frutas, você não precisa de gordura, nem fritura, quem inventou pratos desse tipo, com certeza não tinha muito o que fazer, concorda?

Todos tipo de remédio para emagrecer causa algum tipo de problema, então, a melhor forma de inibir seu apetite é comendo de 3 em 3 horas, se não for suficiente, carregue com você, cenoura, pepino, damasco seco, castanhas, e coma um pouquinho quando a vontade de comer se tornar insuportável.

Precisa de um doce? Que tal um tabletinho de chocolate meio-amargo? Ele manda informações que o cérebro gosta muito e te deixa em paz.

Principios básicos:

• Estabeleça uma meta - separe algumas fotos de pessoas que você admira o corpo e cole em lugares que você possa visualizar sempre, imagine-se com aquele corpo.

• Evite o sódio que faz mal para os rins e faz seu corpo reter líquidos

• Tome bastante água para que seu organismo funcione melhor e elimine as toxinas

• Evite bebidas alcoólicas que são calorias mais difíceis de queimar

• Coma muitos alimentos ricos em fibra, eles ajudam seu intestino trabalhar melhor evitando o acumulo de gorduras e alimentos que não fazem bem ao seu corpo.

• Vá aos poucos, fazer atividade física em excesso sem preparo pode causar lesões e prejudicar o andamento da sua meta

• Coma de 3 em 3 horas, isso evita que seu corpo guarde gordura e acelera seu metabolismo

• Reduza o consumo de carboidratos e aumente o de proteínas

• Prefira carboidratos naturais como batata, arroz, banana, etc, eles não se transformam em açúcar

• Troque o Açúcar pelo mel, além de menos calórico ele é natural e facilita a digestão.

• Prefira os alimentos integrais eles mantêm suas propriedades nutricionais que ajudam emagrecer e melhorar o intestino.

No próximo post, como calcular a quantidade de calorias que você deve queimar por dia. Confira.

Aproveite, cada minuto.

Valor de calorias dos alimentos

A quantidade de alimentos é imensa, nessa tabela que eu fiz, coloquei os pratos consumidos em nosso dia-a-dia para facilitar nossa contagem:

Ovos:
1 ovo frito: 108 Kcal
1 ovo cozido: 74 Kcal
omelete de 1 ovo: 154 Kcal

Doces:

1 colher de nescau: 75 Kcal

1 açúcar refinado: 60 Kcal

1 churros com doce de leite: 570 Kcal

1 mousse de chocolate: 300 Kcal

1 salada de frutas com chantilly: 407 Kcal

1 sundae de chocolate: 302 Kcal

1 fatia de torta de morango: 184 Kcal

1 fatia de bolo de chocolate: 189 Kcal

1 fatia de bolo de fubá: 207 Kcal

Frango:

1 Filé de frango a milanesa: 435 Kcal

1 Filé de frango grelhado: 199 Kcal

5 unidades de nugget de frango: 326 Kcal

1 coxa de frango assada sem pele: 99 Kcal

1 coxa de frango cozida sem pele: 77 Kcal

Bebidas: 

1 copo de água de coco: 45 Kcal

1 copo de bebida de soja "Ades": 75 Kcal

1 xícara de café com açúcar: 26 Kcal

1 xícara de café com adoçante: 2 Kcal

1 xícara de café com leite integral com açúcar: 69 Kcal

1 copo de chá branco ou verde  "Fell Good": 0 Kcal

1 copo de chá mate " 74 Kcal

1 copo de suco de laranja caseiro: 116 Kcal

1 copo de refrigerante: 85 Kcal

1 coop de refrigerant light ou zero: 0

Carne: 

1 bife a milanesa: 230 Kcal

1 bife grelhado sem gordura: 198 Kcal

1 hamburguer: 219 Kcal

1 fatia de 90 grs. de carne assada: 259 Kcal

1 porção de 90 grs. de carne moída: 192 Kcal

Cereais:

2 colheres de arroz branco: 72 Kcal

2 colheres de arroz integral: 68 Kcal

1 espiga de milho: 132 Kcal

1 colher de farofa pronta: 144 Kcal

Leguminosas:

1 concha de feijão carioca: 41 Kcal

1 concha de lentilha: 65 Kcal

1 concha de feijão branco: 79 Kcal

Chocolates:

25 grs. de chocolate ao leite: 134 Kcal

25 grs. de chocolate diet: 120 Kcal 

Pães:

1 fatia de pão de forma: 62 Kcal

1 fatia de pão de forma integral: 29 Kcal

1 pão francês: 135 Kcal

1 pão francês integral: 135 Kcal

1 pão francês sem miolo: 75 Kcal

1 pão de queijo médio: 142 Kcal

Frios:

2 fatias de peito de perú: 33 Kcal

2 fatias de presunto: 48 Kcal

2 fatias de mortadela: 84 Kcal

Peixes:

1 colher de sopa de atum em água: 52 Kcal

1 colher de sopa de atum em óleo: 85 Kcal

1 filé de 100 grs. de pescada assado: 97 Kcal

1 filé de 100 grs. de pescada frito: 154 Kcal

1 filé de salmão cru: 211 Kcal

1 filé de salmão grelhado: 220 Kcal

Queijos:

2 colheres de cottage: 47 Kcal

2 colheres de requeijão: 148 Kcal

2 colheres de requeijão light: 82 Kcal

1 colher de margarina: 36 Kcal

1 fatia de ricota: 52 Kcal

1 fatia de queijo branco: 67 Kcal

2 fatias de mussarela: 130 Kcal

2 fatias de queijo prato: 176 Kcal

1 colher de queijo parmesão ralado: 47 Kcal

1 polenguinho: 62 Kcal

Verduras e Legumes:

10 folhas de alface: 10 Kcal

1 punhado de agrião: 10 Kcal

1 batata cozida: 71 Kcal

1 escumadeira de batata frita: 267 Kcal

1 xícara de brócolis cozido: 26 Kcal

1 prato de rúcula: 7 Kcal

2 colheres de salada de maionese: 116 Kcal

1 tomate: 16 Kcal

1 cenoura: 54 Kcal

1 pepino: 16 Kcal

Biscoitos:

1 pacote de " Club Social" : 121 Kcal

4 biscoitos  água e gergelim: 135 Kcal

4 bolachas de água e sal: 88 Kcal

3 bolachas recheadas: 142 Kcal

Massas:

1 pedaço de lasanha de presunto e queijo: 256 Kcal

1 prato de macarrão alho e óleo: 438 Kcal

1 prato de macarrão ao sugo: 274 Kcal

1 prato de macarrão a bolonhesa: 302 Kcal

1 "miojo": 376 Kcal

1 fatia de torta de frango: 380 Kcal

1 panqueca de carne: 229 Kcal

1 prato de Nhoc a bolonhesa: 250 Kcal

Óleos:

1 colher de óleo de soja: 90 Kcal

1 colher de óleo de canola: 63 Kcal

1 colher de óleo de girassol: 82 Kcal

1 colher de azeite: 90 Kcal

Não achou as calorias do que estava procurando? Você encontra uma tabela mais completa no Terra Saúde:
http://www.terra.com.br/saude/calorias.htm

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Quantidades de calorias gastas em atividades físicas

Quer praticar atividade física para perder peso e não sabe qual a melhor? Aqui vai uma tabelinha que pode te ajudar.
Claro que a queima é aproximada e varia de acordo com a pessoa que está fazendo, mas você pode se basear no gasto indicado na tabela.

E olha que a atividade que mais gasta é a mais barata, pode fazer em casa eim?

Boxe gasta cerca de 660 Kcal/hora

Caminhada rápida gasta cerca de: 520 Kcal/hora

Capoeira gasta cerca de: 720 Kcal/hora

Hidroginástica gasta cerca de: 360 Kcal/hora

Jiu_jitsu/ Judô gasta cerca de: 720 Kcal/hora

Muay thai gasta cerca de: 800 Kcal/hora

Musculação gasta cerca de: 250 Kcal/hora

Natação gasta cerca de: 500 Kcal/hora

Subir escada gasta cerca de: 1000 Kcal/hora

Pular corda gasta cerca de: 650 Kcal/hora

Blusa da Vovó - Inverno 2014

Sabe quem vem para o inverno de 2014? Aquelas blusas de lã que a vovó fazia. Combinada com legging, shortinho, bota, saia, enfim, vale você combinar suas peças para ficar na moda, linda e quentinha.
Já está na hora de parar de investir no guarda-roupa de verão e pensar no de inverno para arrasar no próximo inverno que esse ano promete congelar São Paulo.

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Entrevista no Programa Point Mix dando várias dicas de beleza

Entrevista para o programa Point Mix na rádio Rede Blitz.

Entrevista no Programa Point Mix sobre dicas de beleza.

Bracelete de Garras

Óia que lindeza:

Detox pós-carnaval

Desintoxicação pós-carnaval

Hojé é quarta de cinzas e ai bate aquele arrependimento, vontade de voltar no tempo e não ter comido metade das porcarias que você comeu, não é?

Aqui vai a minha dica, 3 dias de dieta detox. Vou passar uma lista de alimentos que vão ajudar a desintoxicar seu corpo e finalizar a semana se livrando de uma boa parte das gorduras, calorias, doces e afins comidos no carnaval.

Café da manhã

1 copo de suco de abacaxi, maça, couve manteiga, laranja e sementes de linhaça.

1 porção contendo: 1 banana média picada, 4 morangos, 1 colher de mel e 1 colher de aveia

OU

2 fatias de queijo branco, 1 maçã, 1 fatia de pão de grãos, 1 xícara de chá verde

OU

1 copo de suco de cenoura, laranja e beterraba, 1 torrada de pão de centeio com 1 colher de cottage ou ricota.

Lanche da Manhã

1 iogurte natural desnatado com 1 colher de sobremesa de cereal sem açúcar

OU

1 porção de salada de frutas contendo: uvas verdes, manga, banana, suco de laranja e 1 colher de granola.

1 copo de suco de abacaxi com gengibre e hortelã

Almoço

2 colheres de sopa de purê de mandioquinha sem leite

1 porção de salada de alface, pepino, manga, gergelim torrado, kani kama

1 filé de salmão grelhado regado com suco de limão

1 copo de suco de manga com laranja

Sobremesa: 1 Kiwi

OU

1 porção de salada de alface, agrião e beterraba ralada
1  porção de abobrinha refogada com alho, cebola, tomate sem semente e óregano.

1 filé de pescada assada temperada com alho, limão e alecrim

1 fatia de melancia

OU

1 porção de salada de rúcula e agrião com tomate cereja fatiado ao meio 

2 colheres de arroz integral

1 filé de peito de frango grelhado

1 pêra
 
Lanche da tarde

1 fatia de pão integral com 1 colher de cotage

1 xícara de chá vermelho

OU

1 taça de gelatina dite com pedaços de maçã

OU

frutas no vapor e 1 copo de suco de melância

Jantar

1 prato de sopa desintoxicante para os 3 dias

Sopa Desintoxicante

Ingredientes 

1 litro de água 

4 cenouras pequenas 

1 aipo 

1 abobrinha pequena 

2 cebolas 

1 repolho pequeno 

2 tomates sem pele 

1/2 peito de frango cozido e desfiado 

1 pacote de sopa de cebola 

Temperos a Gosto - mais use moderatamente o Sal

Modo de fazer

1. Cozinhe os legumes picados na água fervente.
2. Em seguida acrescente o frango.
3. Tempere com sal e pimenta a gosto.
4. Junte a sopa de cebola ou 1 tablete de caldo de galinha à sopa para dar mais gosto.
5. Bata a sopa no liquidificador até ela ficar totalmente líquida.

Abdômen chapado.

Se que perder medidas o indicado é pelo menos 40 minutos diários de atividades aeróbicas, vale pular corda, bike, esteira, jump, step, enfim, o importante é queimar gordura e calorias.

As séries de abdominais fortalecem e definem a musculatura da região fazendo com que aliadas ao treino aeróbico sua barriga fique durinha e perca medidas.

Você também precisa fazer seu intestino funcionar direito, caso contrário ele produz um inchaço que faz parecer que a barriga é maior. Reduza gordura, açúcar e fritura, tome muita água, chá verde e consuma muitas fibras.

Bjokas.

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Não precisamos de roupas de Grife

Quem não quer uma Bolsa Hermès, um sapato Loubotin e um par de brincos da Tiffany & Co?
Todas nós gostamos de luxo e beleza, mas essa não é a realidade da maioria de nós, que trabalhamos de sol a sol para comprar nossos luxinhos e nos endividamos em 10/12 vezes para alcançar um objeto de desejo.

Então amiga, foque em comprar aquilo que combina com você e com o ambiente que vive, roupas práticas, que te deixam confortável e elegantes. Sapatos lindos e que você consiga andar o quanto precisa sem destruir seu pé e acessórios que combinem com todo seu guarda-roupa. Eles não precisam ser de grife, mas precisam de harmonizar entre eles. Peças da moda podem ser baratas para sobreviverem apenas o período necessário, peças clássicas merecem um investimento maior afinal você quer poder tirar do armário e arrasar com elas na próxima estação, não quer?

Ah! E não se esqueça, você pode usar a peça mais simples do seu armário, sua postura, educação e elegância é que irão definir o valor que ela tem. Encontramos por ai muita gente com roupa de marca que não sabe dizer um obrigado ou sentar direito.

Bjokas.